Tập Thể Dục Có Giúp Bỏ Thuốc Lá Không? Câu Chuyện Thực Tế Và Hướng Dẫn Từ Chuyên Gia

Thèm thuốc lá là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của việc cai nicotin khi bạn bỏ thuốc lá. Sẽ rất hữu ích nếu bạn có kế hoạch kiểm soát cảm giác thèm ăn khi chúng ập đến. Bao gồm việc tập thể dục trong kế hoạch của bạn có thể giúp bạn vượt qua cảm giác thèm ăn.

Những cơn thèm thuốc lá luôn thôi thúc bạn là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của việc cai thuốc lá. Sẽ rất hữu ích nếu bạn có thể kiểm soát tốt cảm giác thèm thuốc khi chúng ập đến.

Trong quá trình tìm hiểu về các phương pháp kiểm soát cơn thèm do thuốc lá gây ra, đội ngũ tư vấn viên của Hoa Nam đã tìm thấy chia sẻ của Davina về cách rèn luyện cơ thể, cụ thể là tập gym để kiếm soát cơn thèm.

Để hiểu rõ hơn về những tác động của việc luyện tập thể dục thể thao với việc kiểm soát cơn thèm thuốc lá. Hoa Nam đã liên hệ với anh Nguyễn Bảo Bằng - hiện là một huấn luyện viên thể hình để được anh chỉ bảo những kiến thức và kinh nghiệm trong việc luyện tập để kiểm soát cơ thể và cơn thèm của bản thân.

1. Câu chuyện của Davina - Tập thể dục để kiểm soát cơn thèm thuốc lá

Davina hút 10-20 điếu thuốc mỗi ngày trong 16 năm. 

Cô sử dụng tập thể dục như một cách để chống lại cơn thèm thuốc và kiểm soát các triệu chứng bỏ thuốc, thay đổi thói quen của mình bằng cách đến phòng tập thể dục ngay vào buổi sáng thay vì hút thuốc. 

Để giữ tập trung hơn trong cuộc sống, cô đã đăng ký một khóa học huấn luyện viên chuyên nghiệp để rèn luyện bản thân.

"Khi cảm giác thèm thuốc lá xuất hiện - việc tập trung vào việc khác sẽ giúp ích rất nhiều."

Hãy xem câu chuyện của Davina trong video dưới đây:

2. Tại sao tập thể dục có thể giúp chống lại cơn thèm thuốc lá?

Tập thể dục giúp giảm căng thẳng

Người hút thuốc lá thường đối mặt với căng thẳng từ công việc và cuộc sống, dẫn đến cảm giác thèm thuốc lá trở nên khó chịu hơn. Tuy nhiên, tập thể dục là một phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng và vượt qua cơn thèm mà không cần phải dựa vào thuốc lá. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin - hormone giúp tạo cảm giác hạnh phúc và sự thoải mái. Điều này giúp cải thiện tinh thần và tập trung hơn vào mục tiêu ngừng hút thuốc lá.

Tập thể dục giúp tăng sức mạnh của lý trí

Cảm giác thèm thuốc lá thường đi kèm với tâm trạng không ổn định. Tuy nhiên, khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin - hormone giúp cảm giác hạnh phúc và sự thoải mái. Điều này giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt cảm giác thèm thuốc lá một cách hiệu quả.

Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe toàn diện

Việc tập thể dục đều đặn không chỉ giúp bạn chống lại cơn thèm thuốc lá mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập thể dục giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch và tiểu đường, cũng như tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ thể. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn và đồng thời giúp bạn chống lại cơn thèm thuốc lá.

Giúp cơ thể loại bỏ độc tố từ thuốc lá

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi, giúp loại bỏ độc tố từ thuốc lá. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên sạch sẽ hơn và nhanh chóng hồi phục sau quá trình hút thuốc lá.

3. Các bài tập thể dục hiệu quả để chiến thắng cơn thèm thuốc lá

Cardio nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, đạp xe

Những bài tập cardio nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, đạp xe là những phương pháp tập thể dục hiệu quả giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đồng thời, chúng cũng giúp bạn tập trung hơn và giảm bớt cảm giác thèm thuốc lá.

Yoga và thiền

Yoga và thiền không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn giúp tinh thần sảng khoái hơn. Việc tập trung vào hơi thở và cử động cơ thể trong yoga và thiền sẽ giúp bạn quên đi cảm giác thèm thuốc lá một cách dễ dàng.

Hãy xem thêm bài viết: Yoga có giúp cai thuốc lá không - câu chuyện thực tế và ý kiến của chuyên gia để tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.

Chống đẩy ngay tại chỗ

Không phải lúc nào mọi người cũng có thể chạy bộ hoặc luyện tập yoga, và thêm vào đó, cơn thèm thuốc thường xuyên đến sau khoảng 1 đến 2 tiếng.

Vì vậy, việc tập luyện chống đẩy có thể phù hợp nhất với mọi người. Bài tập này có ưu điểm là có thể thực hiện mỗi khi cảm thấy thèm thuốc mà không cần phải rời khỏi văn phòng hoặc sử dụng bất kỳ dụng cụ đặc biệt nào. Chỉ cần thực hiện 10 đến 15 lần chống đẩy cũng đủ để vượt qua cơn thèm thuốc.

Dưới đây là video hướng dẫn cách chống đẩy đúng cách của anh Nguyễn Bảo Bằng, mọi người cùng xem nhé.

Tập gym mỗi ngày

Việc tập gym hàng ngày không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn rèn luyện ý chí. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua những khó khăn trong quá trình cai thuốc một cách hiệu quả. Ngoài ra, việc tập gym cũng giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và giảm stress, tăng cường sự linh hoạt và sự điều chỉnh của cơ thể. Bạn cũng sẽ có cơ hội gặp gỡ và kết nối với những người có cùng sở thích, tạo ra một môi trường tích cực để thúc đẩy sự phát triển cá nhân. Hãy bắt đầu lập kế hoạch tập luyện và biến ước mơ thành hiện thực ngay hôm nay!

Chơi các môn thể thao bạn yêu thích như đá bóng, khiêu vũ

Nếu bạn không thích gym, yoga hay đi bộ thì bạn có thể tìm đến các môn thể thao như đá bóng, cầu lông, tennis. Cũng giống như các hoạt động thể chất khác, chúng giúp rèn luyện cơ thể, cải thiện tâm trạng. Từ đó giúp người cai thuốc lá có thêm động lực và ý chí để duy trì quyết tâm.

Ngoài ra, việc tham gia các môn thể thao đồng đội còn giúp tạo ra một môi trường giao lưu, hỗ trợ và động viên lẫn nhau. Bạn sẽ có cơ hội xây dựng mối quan hệ xã hội, tạo ra sự kết nối với những người cùng chơi, từ đó giúp bạn cảm thấy được quan tâm và không cô đơn trong quá trình vượt qua thử thách của việc cai thuốc lá. Đồng thời, việc tham gia các hoạt động thể chất này cũng giúp bạn tập trung vào mục tiêu và tạo ra một lối sống lành mạnh, tích cực hơn.

4. Lời khuyên và hướng dẫn để bắt đầu kế hoạch tập thể dục và ngừng hút thuốc lá

Lên kế hoạch tập thể dục hợp lý

Bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường cường độ khi cơ thể đã thích nghi. Lên kế hoạch tập thể dục hợp lý sẽ giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục và chiến thắng cơn thèm thuốc lá một cách hiệu quả.

Bạn cũng có thể luyện tập thể dục thể thao từ trước khi bỏ thuốc lá để tạo niềm yêu thích và giúp cơ thể dần thích nghi với cường độ luyện tập.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè

Việc có sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè sẽ giúp bạn duy trì đúng kế hoạch tập thể dục và ngừng hút thuốc lá. Hãy chia sẻ với họ về quyết định của bạn và nhờ họ giúp đỡ khi cảm thấy khó khăn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ chuyên gia y tế

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc ngừng hút thuốc lá và duy trì thói quen tập thể dục, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia. Họ sẽ giúp bạn có những phương pháp hiệu quả nhất để chiến thắng cơn thèm thuốc lá và duy trì thói quen tập thể dục.

Bên cạnh đó, bạn cũng hãy nhớ rằng việc tập thể dục chỉ là một phương pháp nhỏ trong toàn bộ quá trình cai thuốc. Vì vậy hãy kết hợp nhiều phương pháp khác nhau như sử dụng các liệu pháp nicotin thay thế, nước súc miệng cai thuốc lá hay uống thêm trà và các loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ.

Việc kết hợp tập thể dục và ngừng hút thuốc lá không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Hãy bắt đầu kế hoạch của bạn ngay hôm nay và trải nghiệm những điều kỳ diệu mà nó mang lại!

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm nước súc miệng Thanh Nghị của chúng tôi để giúp cắt cơn thèm thuốc lá. Hoặc bạn cũng có thể gọi đến hotline 0772-532-232 để được lập kế hoạch cai thuốc lá phù hợp với cơ địa của bản thân.

Kết Luận

Tập thể dục và thể thao rất có hiệu quả trong việc giúp bạn bỏ thuốc lá. Đây là một phương pháp hữu ích để hỗ trợ quá trình cai thuốc.

Việc làm này có tác dụng giảm cảm giác thèm thuốc, giảm các triệu chứng cai nghiện nicotin và cũng giúp cải thiện tâm trạng. Việc tập thể dục giúp bạn xao lãng khỏi suy nghĩ muốn hút thuốc và cảm thấy năng động hơn.
Ngoài ra, nếu bạn không thể thực hiện tập thể dục, hãy trau dồi các sở thích khác như viết lách, nghệ thuật, làm thủ công để giảm căng thẳng và tìm thú vui khác thay vì hút thuốc. Hãy kiên nhẫn và tìm phương pháp phù hợp với bản thân để thành công trong việc bỏ thuốc lá!

Và một lần nữa, cũng xin được cảm ơn anh Nguyễn Bảo Bằng đã tham gia và chia sẻ kinh nghiệm quý bái của mình để Hoa Nam có thể thực hiện bài viết này. Và về phần bạn, hãy bắt đầu xây dựng cho mình một lịch trình cai thuốc lá và một kế hoạch luyện tập ngay nhé.

Một số nguồn thông tin

1. Exercise interventions for smoking cessation

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6819982/

2. Effect of a short bout of exercise on tobacco withdrawal symptoms and desire to smoke

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11685385/

3. Wheel running during chronic nicotine exposure is protective against mecamylamine-precipitated withdrawal and up-regulates hippocampal α7 nACh receptors in mice

https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bph.14068

4. The effects of exercise with nicotine replacement therapy for smoking cessation in adults: A systematic review

https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2022.1053937/full